Kniepijn: oorzaken, symptomen en behandeling

Kniepijn is een van de meest voorkomende klachten waarmee mensen bij de fysiotherapeut komen. Logisch: de knie is het grootste gewricht van je lichaam en vangt bij elke stap, sprong of traptrede een veelvoud van je lichaamsgewicht op. In dit artikel lees je wat de meest voorkomende oorzaken van kniepijn zijn, wat je zelf kunt doen en wanneer het tijd is om hulp in te schakelen.

Veelvoorkomende oorzaken van kniepijn

Kniepijn ontstaat zelden "zomaar". Meestal is er sprake van een van deze oorzaken:

• Overbelasting: te snel te veel doen, bijvoorbeeld bij hardlopen of na een periode van weinig bewegen. Denk aan een springersknie (jumper's knee) of lopersknie (runner's knee).
• Artrose: slijtage van het kraakbeen, herkenbaar aan startstijfheid waarbij de pijn na de eerste stappen wat wegtrekt.
• Meniscus- of bandletsel: vaak na een draaibeweging tijdens sport. Kenmerkend zijn slotklachten, zwelling of het gevoel dat de knie "doorzakt".
• Spierdisbalans: zwakke bovenbeen- of heupspieren waardoor de knieschijf niet goed spoort en pijn rond de knieschijf ontstaat.
• Bursitis: een ontstoken slijmbeurs, bijvoorbeeld door veelvuldig knielen.

Symptomen: waar zit jouw kniepijn?

De plek van de pijn zegt veel over de oorzaak. Pijn aan de voorkant rond de knieschijf wijst vaak op overbelasting of spierdisbalans. Pijn aan de binnenkant past bij meniscus- of bandklachten en artrose. Pijn aan de buitenkant zien we veel bij hardlopers. Pijn in de knieholte kan duiden op een Bakerse cyste of hamstringklachten.

Let daarnaast op signalen als zwelling, warmte, slotklachten of instabiliteit. Deze symptomen zijn een goede reden om je knie te laten onderzoeken.

Wat kun je zelf doen tegen kniepijn?

Bij milde, recente klachten kun je zelf al veel doen:

1. Blijf bewegen, maar doseer. Volledige rust maakt de knie vaak stijver en zwakker. Kies voor rustige beweging zoals wandelen of fietsen zonder scherpe pijn.
2. Bouw belasting geleidelijk op. Verhoog trainingsomvang met maximaal zo'n tien procent per week.
3. Train je beenspieren. Sterke bovenbeen- en bilspieren ontlasten het kniegewricht aantoonbaar.
4. Koel bij acute zwelling. In de eerste 48 uur na een verdraaiing kan koelen de zwelling beperken.

Behandeling bij de fysiotherapeut

Houdt de pijn langer dan twee weken aan of keert deze steeds terug? Dan is gerichte behandeling verstandig. Bij StrengthFysio starten we met een uitgebreide intake waarin we de oorzaak van jouw kniepijn opsporen: niet alleen de plek van de pijn, maar ook hoe je beweegt en belast.

Op basis daarvan stellen we een persoonlijk behandelplan op. Dat bestaat meestal uit een combinatie van oefentherapie om kracht en stabiliteit op te bouwen, manuele technieken en waar nodig sportrevalidatie om terug te keren naar jouw sportniveau. Doordat onze praktijken in Heerhugowaard en Alkmaar in een sportschool gevestigd zijn, hebben we alle apparatuur direct bij de hand.

Sport je en wil je meer weten over kniepijn tijdens het hardlopen? Lees dan ook ons artikel over kniepijn bij hardlopen.