Lage rugpijn: oorzaken, symptomen en behandeling
Geschreven door Erdem Benlisoy, fysiotherapeutBijgewerkt 4 juli 2026Zo'n acht op de tien mensen krijgen ooit te maken met lage rugpijn. Het is daarmee de meest voorkomende lichamelijke klacht in Nederland, en tegelijk een van de klachten waarover de meeste misverstanden bestaan. Het goede nieuws: verreweg de meeste rugklachten herstellen goed, zeker met de juiste aanpak.
Oorzaken van lage rugpijn
Bij het merendeel van de rugklachten is er geen sprake van beschadigde structuren. We spreken dan van aspecifieke lage rugpijn: pijn die ontstaat door een combinatie van factoren zoals:
- Langdurig dezelfde houding: veel zitten of juist veel staan zonder afwisseling.
- Plotselinge of ongewone belasting: zwaar tillen, een verkeerde beweging, of na lange tijd weer intensief sporten.
- Verminderde belastbaarheid: te weinig kracht en conditie waardoor alledaagse belasting al te veel wordt.
- Stress en slaaptekort: deze verhogen de spierspanning en verlagen de pijndrempel.
Soms is er wél een specifieke oorzaak, zoals een hernia met uitstralende pijn naar het been, of wervelinzakking bij ouderen. Uitstralende pijn onder de knie, krachtverlies of een doof gevoel zijn signalen om te laten onderzoeken.
Wat kun je zelf doen?
De belangrijkste boodschap bij lage rugpijn: blijf in beweging. Bedrust verzwakt de spieren die je rug juist moeten ondersteunen. Praktische tips:
- Wissel houdingen af. Sta elk half uur even op als je zittend werk doet.
- Blijf rustig actief. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn vrijwel altijd goed mogelijk.
- Vermijd angst voor bewegen. Pijn betekent bij rugklachten zelden schade. Wie uit angst stopt met bewegen, houdt de klacht vaak juist in stand.
- Bouw kracht op. Een sterke romp en sterke benen zijn de beste bescherming tegen terugkerende rugpijn.
Behandeling bij StrengthFysio
Houdt je rugpijn aan of keert deze steeds terug? Tijdens de intake bij StrengthFysio brengen we in kaart waar jouw klacht vandaan komt: hoe je beweegt, wat je dagelijks belast en wat je belastbaarheid is.
De behandeling combineert manuele technieken om pijn te verminderen met gerichte oefentherapie om je rug sterker en belastbaarder te maken. Omdat terugkerende rugpijn vaak samenhangt met leefstijl, kijken we ook naar werk, slaap en beweging via ons leefstijl- en bewegingsadvies. Zo pakken we niet alleen de pijn aan, maar ook de oorzaak.
Werk je veel achter een bureau en heb je ook last van je nek? Lees dan ook ons artikel over nekpijn door thuiswerken.
Veelgestelde vragen
Is rust goed bij lage rugpijn?
Nee, langdurige bedrust werkt bij de meeste rugklachten juist averechts. Rustig in beweging blijven binnen de pijngrens versnelt het herstel aantoonbaar.
Wanneer moet ik met rugpijn naar de fysiotherapeut?
Als de pijn na twee weken niet duidelijk afneemt, regelmatig terugkeert of uitstraalt naar je been, is een fysiotherapeutisch onderzoek verstandig. Bij StrengthFysio kun je vaak binnen 24 uur terecht.
Kan rugpijn door stress komen?
Ja, stress verhoogt spierspanning en maakt het lichaam gevoeliger voor pijn. Een aanpak die beweging combineert met leefstijladvies werkt daarom vaak het best.
Is een scan of foto nodig bij lage rugpijn?
Meestal niet. Bij het overgrote deel van de rugklachten is er geen zichtbare schade en zegt beeldvorming weinig over de oorzaak van de pijn. Een goede intake en bewegingsonderzoek geven doorgaans meer informatie.
Last van deze klacht in Heerhugowaard of Alkmaar?
Plan een intake bij StrengthFysio. Je kunt vaak binnen 24 uur terecht, zonder verwijzing en volledig vergoed vanuit de aanvullende verzekering.