Rugpijn na tillen: wat te doen bij acute rugpijn ('spit')

Even een zware doos optillen, de aanhanger inladen of je kind uit bed halen, en ineens schiet het in je rug. Acute lage rugpijn na het tillen, in de volksmond spit (medisch: lumbago), is schrikbarend pijnlijk maar meestal onschuldig. Met de juiste aanpak ben je er vaak binnen twee weken grotendeels vanaf.

Wat gebeurt er bij spit?

Bij spit verkrampen de rugspieren plotseling, vaak na een onverwachte of te zware belasting. Hoe heftig het ook voelt: in verreweg de meeste gevallen is er geen schade aan wervels, tussenwervelschijven of zenuwen. De pijn komt van gespannen spieren en geïrriteerd weefsel: het lichaam trekt als het ware aan de noodrem.

Dat verklaart ook waarom de pijn vaak niet in verhouding staat tot de "schade": het beschermingsmechanisme is krachtig, de aanleiding meestal klein.

De eerste dagen: dit kun je zelf doen

1. Blijf in beweging. Dit is de belangrijkste regel. Loop regelmatig een stukje, ook al gaat het houterig. Beweging vermindert de spierverkramping en versnelt het herstel.
2. Vermijd langdurig zitten en liggen. Wissel elke 20–30 minuten van houding.
3. Gebruik warmte. Een warmtepack of warme douche ontspant de verkrampte spieren.
4. Bouw activiteiten stap voor stap op. Je hoeft niet te wachten tot de pijn volledig weg is voordat je weer normale dingen doet.
5. Til gerust weer, licht en dichtbij. Houd de last dicht bij je lichaam en verdeel het gewicht. Angstig alles vermijden houdt de klacht juist in stand.

Wanneer naar de fysiotherapeut?

Neemt de pijn na een week niet duidelijk af, straalt deze uit naar je been, of is dit al de zoveelste keer dat het "in je rug schiet"? Dan is er meer aan de hand dan een eenmalige verkramping en loont onderzoek. Vooral terugkerende spit-aanvallen zijn een signaal dat je belastbaarheid tekortschiet voor wat je dagelijks van je rug vraagt.

Sterker worden dan je klacht

Bij StrengthFysio behandelen we niet alleen de acute pijn, maar vooral de oorzaak. Na de intake stellen we een plan op dat de spierspanning vermindert en, belangrijker nog, je rug via oefentherapie sterker maakt dan vóór de klacht. Doordat we in Heerhugowaard en Alkmaar direct toegang hebben tot fitnessapparatuur, trainen we tillen, bukken en dragen onder begeleiding op een veilige, opbouwende manier.

Zo verandert "mijn rug is zwak" in een rug die tegen een stootje kan. Meer achtergrond over rugklachten lees je in ons artikel over lage rugpijn: oorzaken, symptomen en behandeling.